Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 4 serie 6 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej skierowanej w dół: 4 serie 6 powtórzeń -Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej: 3 serie 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie 8 [...]
Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]
A poniedziałek, Piątek. B Środa A Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 powtórzeń. Plecy RDL 3 serie 12-14 powtórzeń. + Drążek (Zastanawiam się czy czegoś na kaptury nie dodać?) Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 3 serie 12-14 powtórzeń. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń. Biceps Uginanie ramion z [...]
Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie (regresja) Wiosło sztangą nachwytem 4 serie (regresja) Przysiad tylni 4 serie (regresja) Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps wyciskanie wąsko 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie (max) Mc 4 serie (regresja) Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie [...]
[...] wiąże mniej powtórzeń w zakresie 4-7 Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie Wiosło sztangą nachwytem 4 serie Przysiad tylni 4 serie Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps wyciskanie wąsko 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie Mc 4 serie Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie uginanie [...]
Witam. Na siłowni ćwiczyłem już około 6 miesięcy, teraz miałem parę miesięcy przerwy i znowu chce wrócić do ćwiczeń, tym razem chciałbym ułożyć własny plan treningowy. Mam 175cm wzrostu i ważę 83 (trochę się przytyło) oprócz ćwiczeń wymienionych w planie będę robił brzuchy i bieżnie. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Siemanko :D Po roku przerwy wracam na siłownie i chciałbym żebyście zweryfikowali mój plan treningowy i od razu chciałbym wiedzieć co jaki okres czasu muszę go zmieniać, zaznaczam że wcześniej to była tylko zabawa, nie miałem konkretnego planu ani diety :/ Poniżej zamieszczam ankietę i ułożony prze zemnie plan treningowy. Z góry dzięki za [...]
[...] w ukształtowaniu go aby był lepszy. :) Poniedzialek: plecy -wiosłowanie 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x8 biceps -uginanie sztangą 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x10 Wtorek: klatka -na płasko 4x10 -na skos 4x10 -sztangielki na skos 3x12 -rozpiętki na [...]
Witam przedstawiam wam mój plan na masę i prosiłbym o ocene i przyokazji rady jak bym mógł coś zmienić itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, [...]
Witam, mam około 2 lata stażu, ostatnio miałem kilkutygodniową przerwę i postanowiłem wracać na siłownie z nowym planem. Cel to głównie masa. Plan to split ponieważ wcześniej ćwiczyłem tylko FBW, a teraz zauważyłem że split lepiej mi wchodzi. Proszę o ew. korekty co do ilości powtórzeń czy ćwiczeń. Z góry dzięki. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + [...]
Witam ćwiczę już tym planem trochę (2-3msc), ale chciałbym go trochę zmienić, najlepiej jakby to był split w oparciu oczywiście o sprzęt jaki posiadam. Dotychczasowy plan: PON klatka+przedramię+kaptury 1. wyciskanie płaska 4x8-12powt wyciskanie skos 4x8-12 powt rozpiętki na ławce 3x 12-16 powt rozpiętki na bramie 3x 12-16 powt 2. UGINANIE [...]
Witam!:) Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli sprawdzilibyście mój plan na siłe. Z góry dziękuje. Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy: 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej [...]
Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]